Các bạn nhân viên văn phòng thường xuyên phải đối mặt với những biểu hiện mệt mỏi đột ngột của cơ thể. Đó có thể là cơn đau đầu thoáng qua, mắt mờ đi, hoặc cảm giác bủn rủn chân tay lạ thường. Hay nếu để ý kỹ hơn, bạn sẽ nhận ra rằng đôi khi mình thấy uể oải dù đã ngủ đủ giấc và công việc cũng không có nhiều áp lực. Thực ra, các triệu chứng trên đều là dấu hiệu cho thấy bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh! Việc ăn uống muộn, thiếu chất hay thiếu nước sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Để đảm bảo sức khỏe và năng suất làm việc của mình, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thông qua những thói quen và các mẹo sau đây nhé.
Luôn đầu tư cho bữa ăn sáng
Một bữa sáng bổ dưỡng không chỉ giúp bạn nạp năng lượng suốt cả ngày, mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường năng suất làm việc và giảm nguy cơ béo phì. Bạn vẫn thường nghe về lợi ích của bữa sáng, nhưng vì bận rộn mà bạn thường bỏ qua bữa ăn quan trọng này, đúng không nào?
Hãy xây dựng thói quen ngủ sớm để luôn có thời gian cho bữa sáng của mình. Hoặc trước khi đi ngủ, bạn nên tính trước điểm tâm sáng mai ăn gì. Thế là khi thức giấc, bạn chỉ việc thay quần áo và đi thẳng đến cửa hàng trên đường làm việc để thưởng thức bữa sáng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chế biến bữa sáng từ tối hôm trước, cho vào hộp và mang lên văn phòng sáng hôm sau nếu bạn ngủ dậy trễ.
Uống đủ nước và tìm cách theo dõi lượng nước mình uống
Cơ thể con người rất khó phân biệt giữa đói và khát. Vì vậy, nếu bạn thèm đồ ăn mặc dù bạn đã ăn, rất có thể là bạn đang thiếu nước. Lần tới khi bạn cảm thấy khát, hãy thử uống một chút nước trước thay vì ăn đồ ăn nhẹ trong túi nhé.
Ngoài ra, hãy tạo thói quen mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Waterlogged để theo dõi lượng nước hàng ngày của bạn. Hạn chế các đồ uống có đường như trà sữa, soda, nước ngọt có ga và thay vào đó, lựa chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, sô cô la nóng, súp tự làm và trà đá có hàm lượng calo thấp.
Ăn thực phẩm có nhiều nước như cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây cũng là một cách tuyệt vời để đưa nhiều nước hơn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ăn snack tốt cho sức khỏe
Nhân viên văn phòng thường là những tín đồ ăn vặt! Có phải bạn thường cảm thấy đói vào khung giờ 3 chiều và muốn order một ly trà sữa hoặc nhâm nhi một ống khoai tây chiên?
Hãy thử biến thực đơn ăn vặt của bạn trở nên lành mạnh hơn với các món snack ít cholesterol như: trái cây tươi, ngũ cốc sấy, yogurt, gạo lứt rang, rong biển và nhiều loại khác. Bạn có thể đặt sẵn các lọ snack này trên bàn để khuyến khích mình ăn uống thanh đạm hơn.
Đến đây bạn đã thấy việc gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh thực ra không quá phức tạp đúng không? Chắc chắn, khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy không dễ dàng nhưng đừng bỏ cuộc! Bởi vì chỉ cần kiên trì, bạn sẽ cải thiện sức khỏe lẫn năng suất làm việc của mình nhờ vào thói quen ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Bài viết được đóng góp bởi Tania Le
English 
Vietnamese