Bạn có bao giờ bị khủng hoảng về thời gian? Bạn cảm thấy 24 tiếng mỗi ngày là không đủ? Dù ngồi trước màn hình máy tính cả ngày nhưng bạn vẫn không thể hoàn thành công việc?
Thực ra, vấn đề không phải là “làm việc bao lâu” mà là “làm việc như thế nào”. Hãy thử áp dụng nguyên tắc làm việc 90 phút – chìa khóa giúp bạn tối ưu năng suất của mình.
Thời gian tập trung của não bộ là bao lâu?
Một giấc ngủ bình thường của con người bao gồm hai giai đoạn chính là NREM và REM. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ luân chuyển giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ nông. Mỗi chu kỳ này kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại từ bốn đến sáu lần mỗi đêm.
Tương tự, não bộ con người cũng hoạt động theo mô hình này. Thông qua nghiên cứu, chúng tôi đã biết rằng thời gian tập trung của não không quá 90 phút. Sau đó, cần khoảng 15 phút nghỉ ngơi để não có thể phục hồi và quay lại làm việc hiệu quả.
Do đó, việc tận dụng hết thời gian tập trung này là vô cùng quan trọng trong việc sắp xếp thời gian làm việc.
Cách luyện tập nguyên tắc làm việc 90 Phút
Nạp lại năng lượng
Với nhiều người, nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng đến tiến độ công việc. Họ nghĩ rằng: “Thư giãn thế nào được với danh sách việc cần làm chứ?” Họ luôn tự nhủ: “Nốt một chút nữa thôi”, sau đó lại tiếp tục làm việc mà không dừng lại.
Nhưng đến lúc này, bạn nên thay đổi nguyên tắc làm việc của mình! Công việc quan trọng, nhưng chỉ khi tinh thần thoải mái thì bạn mới có thể làm việc tốt.
Sau mỗi 90 phút tập trung, bạn hãy coi việc nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình làm việc. Khi bạn cảm thấy mình bị xao nhãng, suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể đứng dậy, làm vài động tác giãn cơ, rời văn phòng và đi dạo để thay đổi không khí. Hoặc đơn giản hơn, uống một ngụm nước cũng khiến bạn tỉnh táo và phấn chấn hơn nhiều.
Cho mắt nghỉ ngơi sau thời gian nhìn vào màn hình máy tính
Theo nghiên cứu, một người bình thường nháy mắt 12-13 lần một phút, trong khi khi tập trung mắt chỉ nháy 4-5 lần trong cùng khoảng thời gian. Điều này làm cho nhãn cầu bị khô, gây ra tình trạng lóa mắt, chảy nước mắt hoặc đau đầu.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình có năng lượng lớn nhất trong số các ánh sáng mà chúng ta nhìn thấy. Điều này có thể gây tổn thương võng mạc và suy giảm thị lực.
Vì vậy, đối với những người làm việc gắn liền với màn hình máy tính, hãy cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể hướng mắt ra xa, massage mắt nhẹ nhàng hoặc cố gắng chớp mắt nhiều lần để mắt không bị khô.
Đừng để mình bị điện thoại cám dỗ. Việc lướt web, check email tốn nhiều thời gian và chỉ làm bạn căng thẳng hơn.
Mấu chốt của nguyên tắc làm việc 90 phút: Tập trung tốt hơn tạo ra năng suất cao hơn
Hầu hết chúng ta dành ra 8 tiếng mỗi ngày để làm việc. Nhưng thực tế là chúng ta không thực sự tập trung vào công việc trong suốt thời gian đó.
Kết quả của công việc không phụ thuộc vào thời gian bạn bỏ ra, mà là cách bạn sử dụng thời gian đó. Nếu trong 8 tiếng đó, bạn vừa làm việc vừa bị xao lạc bởi tin nhắn điện thoại, tán gẫu với đồng nghiệp hoặc những suy nghĩ bâng quơ thì có phải thời gian trôi qua hoàn toàn vô ích sao?
Hãy lên kế hoạch cho não bộ sau khi đã biết được thời gian tập trung của con người. Trong 90 phút tập trung, hãy tập trung cao độ vào công việc và sau đó nghỉ ngơi. Đây chính là chìa khóa cho thành công. Nguyên tắc này giúp bạn giữ cho mình sự tỉnh táo và quan trọng hơn là hiệu suất công việc cũng tăng lên đáng kể.
Đừng chỉ làm việc chăm chỉ, hãy làm việc thông minh. Hãy áp dụng nguyên tắc làm việc 90 phút từ MH Group ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt trong công việc của bạn.
Bài viết được đóng góp bởi Trang Hình
Vietnamese 
English