Có những giai đoạn đau buồn nào? Làm thế nào để đối mặt với sự mất mát một cách nhẹ nhàng? Trên thực tế, thật khó để tránh khỏi những điều khiến chúng ta phải đau lòng, thứ chúng ta có thể làm là làm sao để đối mặt và giảm thiểu tác động của nó đến bản thân mình. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 5 giai đoạn đau buồn, cũng như cách để xoa dịu nỗi đau mất mát tích cực nhất.
1. Tìm hiểu về mô hình đường cong thay đổi Kubler-ross
Mô hình đường cong thay đổi của Kubler-Ross được dùng để chỉ cách con người đối mặt với sự tử thần. Sau đó, mô hình này được điều chỉnh để mô tả các giai đoạn con người trải qua trong quá trình mất mát và thay đổi cuộc sống của họ.
Đường cong thay đổi Kubler Ross giúp con người hiểu được cảm xúc, phản ứng và hành vi của mình khi trải qua những thay đổi trong cuộc sống.
2. 5 giai đoạn đau buồn
Theo mô hình chu kỳ thay đổi của Kubler – Ross, con người trải qua 5 giai đoạn của sự đau buồn theo thứ tự như sau: Chối bỏ, Tức giận, Thương lượng, Chán nản, Chấp nhận.
2.1 Chối bỏ
Khi đối mặt với một nỗi đau, mất mát đột ngột, con người thường có xu hướng chối bỏ sự thật này. Điều này giúp họ giảm bớt đau thương. Ở giai đoạn này, con người bắt đầu nhìn nhận lại những trải nghiệm đã có và tìm cách tiếp tục sống tốt hơn.
2.2 Tức giận
Đối mặt với quá nhiều điều tiêu cực, tức giận là một giải pháp duy nhất để con người giải tỏa áp lực và nỗi đau đột ngột. Họ biểu lộ cảm xúc một cách tự do, không quan tâm đến sự đánh giá của người khác.
2.3 Thương lượng
Thương lượng là cách để hy vọng rằng nỗi đau không xảy ra. Bản thân họ đánh đổi một thứ gì đó để tránh nỗi đau. Trong giai đoạn này, con người cảm nhận được sự hối hận và nhìn lại những điều mình chưa làm được hoặc ước rằng mình không phải trải qua.
2.4 Chán nản
Sự tức giận, chối bỏ và thương lượng dần lắng xuống, con người dần chấp nhận sự thật. Họ cảm nhận mất mát mạnh mẽ hơn và cảm xúc dâng trào mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
2.5 Chấp nhận
Khi không thể chối bỏ sự thật được nữa, con người buộc phải chấp nhận nỗi đau mà họ phải đối mặt. Họ cảm thấy đau buồn và hối hận, nhưng không còn sự tức giận và chối bỏ như trước. Bản thân họ tiếp tục cuộc sống và nhìn nhận những điều cần thay đổi để có một cuộc sống tốt hơn.
3. Cách xoa dịu nỗi đau mất mát
Trong phần dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài cách giúp bạn xoa dịu nỗi đau nhẹ nhàng hơn:
- Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân: Họ là những người bạn có thể tin tưởng và chia sẻ để vượt qua nỗi đau.
- Đối diện với cảm xúc của bản thân: Thay vì kìm nén, hãy đối mặt và chấp nhận cảm xúc. Khi nỗi đau được giữ lâu, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- Chăm sóc sức khỏe của bản thân: Sức khỏe tốt sẽ cải thiện cảm xúc. Dù đau buồn, hãy chú trọng đến sức khỏe của bạn và không lạm dụng các chất kích thích để quên đi thực tại.
Trên đây là một số chia sẻ về 5 giai đoạn đau buồn mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích và giúp bạn đối mặt và vượt qua nỗi buồn mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có chia sẻ nào khác, hãy để lại bình luận để chúng tôi và mọi người cùng biết.
Vietnamese 
English