Emotional baggage là một khái niệm mà chúng ta đã từng nghe đến, nhưng bạn đã hiểu rõ hơn về nó chưa? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá chi tiết về emotional baggage và tìm hiểu cách loại bỏ nó để thảnh thơi và tự do hơn trong cuộc sống.
1. Emotional baggage là gì?
Theo Giáo sư, nhà tâm lý học Sabrina Romanoff, emotional baggage là những vấn đề cảm xúc chưa được giải quyết, những khó khăn và trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ vẫn còn tồn tại trong tâm trí và ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta. Đây là những tổn thương chưa được xử lý hoàn thành và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Có nhiều loại emotional baggage khác nhau do mỗi người trải qua những trải nghiệm và cảm xúc khác nhau. Tuy nhiên, một số loại phổ biến bao gồm: tự ti, sợ đối mặt với thất bại, chủ nghĩa hoàn hảo và không thích sự thân mật, gần gũi.
2. Dấu hiệu của emotional baggage
2.1. Tự ti
Sự khắt khe của người lớn trong quá trình lớn lên có thể khiến chúng ta cảm thấy chưa đủ tốt. Ví dụ, dù đạt điểm 9 ở các môn học nhưng điều này vẫn chưa đủ, bởi vì người lớn muốn chúng ta đạt điểm 10 tuyệt đối. Tự ti cũng có thể là kết quả của bị bắt nạt hoặc đổ lỗi của người khác lên chúng ta.
2.2. Sợ thất bại
Sự kỳ vọng quá lớn từ gia đình có thể tạo ra áp lực sợ thất bại. Bên cạnh đó, sự khắt khe của người lớn khi chúng ta mắc phải lỗi nhỏ cũng khiến chúng ta sợ đối mặt với thất bại. Khi đó, chúng ta không cho phép bản thân mình sai lầm.
2.3. Tâm lý cầu toàn
Sự nghiêm khắc trong gia đình hoặc những thành viên khác có năng khiếu đặc biệt có thể tạo áp lực về việc trở thành người thành công như họ. Điều này khiến chúng ta trở nên khắt khe với mọi thứ, sợ đối mặt với thất bại và luôn phấn đấu để đạt được thành công. Tâm lý cầu toàn này có thể đẩy chúng ta vào trạng thái burnout.
2.4. Tránh sự thân mật
Những tổn thương hoặc sự lạnh nhạt trong quá khứ có thể khiến chúng ta sợ gần gũi với người khác vì lo sợ bị tổn thương thêm một lần nữa.
3. Nguyên nhân dẫn tới emotional baggage
Mọi người đều phải đối mặt với những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống. Theo một cuộc khảo sát, hơn 70% người đã từng trải qua ít nhất một sự kiện đau thương, và 30.5% đã trải qua ít nhất 4 sự kiện như vậy. Những trải nghiệm tiêu cực này có thể là bị sa thải, mắc phải một căn bệnh, sự ra đi của người thân, bị bạo lực hoặc bắt nạt, chia tay với người yêu, và nhiều sự thay đổi đột ngột khác trong cuộc sống.
Những trải nghiệm tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến quá trình nhận thức của chúng ta và làm cho bộ não mã hóa những ký ức đau thương thành hình ảnh hoặc cảm giác cơ thể. Khi chúng ta không giải quyết hoặc tự giải quyết được những chấn thương tâm lý này, chúng có thể kéo dài và gây ra những căng thẳng và rối loạn lo âu.
4. Loại bỏ gánh nặng cảm xúc như thế nào?
Để loại bỏ gánh nặng cảm xúc của chính mình, chúng ta có thể thực hiện những phương pháp sau:
4.1. Gọi tên cảm xúc của bạn
Không thể giải quyết được cảm xúc nếu bạn không thể xác định chính xác những gì bạn đang trải qua. Vì vậy, bước đầu tiên là hiểu và xác định cảm xúc của bạn hiện tại.
4.2. Giải quyết những ám ảnh từ quá khứ
Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ có thể kéo theo chúng ta suốt đời nếu chúng ta không tìm cách giải quyết chúng. Để vượt qua những trải nghiệm này, hãy chấp nhận thực tế rằng bạn không thể thay đổi quá khứ và hãy cho phép bản thân cảm thấy đau buồn về sự thất vọng và không thể đạt được những gì bạn muốn.
4.3. Chấp nhận phần tối của bản thân (shadow work)
Chúng ta thường có xu hướng trốn tránh những phần không tốt của bản thân. Hãy học cách chấp nhận những điểm yếu của mình để giảm bớt áp lực và tự yêu mình hơn.
4.4. Học cách vận động
Tập thể dục và vận động có thể giúp giải phóng năng lượng và làm cho bộ não nhận thức sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn. Bạn có thể tập yoga, thể dục, nhảy, võ, và nhiều hoạt động khác để giúp giải quyết căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.
4.5. Học cách tĩnh
Sự tĩnh lặng giúp chúng ta sống trong hiện tại và tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Bạn có thể thiền, tập thở, nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp tĩnh tâm.
Hy vọng với những phương pháp trên, bạn có thể loại bỏ gánh nặng cảm xúc và sống thảnh thơi hơn. Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận để chúng tôi hỗ trợ bạn.
Vietnamese 
English