Hầu hết chúng ta đều suy nghĩ và cân nhắc khi đối mặt với những quyết định khó khăn. Điều này hoàn toàn bình thường vì chúng ta muốn đưa ra quyết định đúng đắn dựa trên những yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, có những lúc chúng ta cứ nghĩ mãi mà không thể đưa ra một quyết định cuối cùng. Liên tục quanh đi quẩn lại với những câu hỏi “nếu như”, chúng ta chìm đắm trong bể suy nghĩ mà không tìm được lối thoát.
Nhà khoa học gọi tình trạng này là “overthinking” – tức suy nghĩ quá nhiều. Đây là một tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc của chúng ta nếu không biết cách đối phó. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking và cách để dập tắt nó.
Overthinking là gì?
Overthinking, hay suy nghĩ quá nhiều, là tình trạng mà bạn liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng với những suy nghĩ mình có. Tâm trí bạn xoay quanh những vấn đề lặp đi lặp lại, gây cản trở đến cuộc sống hàng ngày.
Overthinking thường chia làm hai nhánh: suy tư về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, bạn có xu hướng cảm thấy mắc kẹt và không thể giải quyết vấn đề một cách triệt để. Tuy nhiên, overthinking không phải lúc nào cũng xấu. Suy nghĩ và lo lắng trong một thời gian ngắn có thể thúc đẩy bạn hành động. Tuy nhiên, nếu overthinking trở thành chướng ngại vật, nó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và tinh thần của bạn.
Dấu hiệu và lý do bạn đang overthinking
Theo số liệu của MH Group Việt Nam, có đến 93% bạn bị overthinking thường xuyên và 78% trong số đó luôn đau đầu vì công việc và học tập. Số người overthinking vì chuyện tình cảm chỉ chiếm 11%, còn lại là chuyện gia đình và các vấn đề khác.
Dấu hiệu để nhận biết bạn có thể đang overthink bao gồm:
- Không thể nghĩ đến việc gì khác ngoài vấn đề đang gặp phải
- Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
- Liên tục lo lắng, bất an
- Mệt mỏi về tinh thần
- Nhiều suy nghĩ tiêu cực
- Suy nghĩ liên tục về trải nghiệm/tình huống nào đó
- Nghĩ đến những viễn cảnh xấu nhất
- Nghi ngờ quyết định của bản thân
- Phóng đại tiểu tiết
Nguyên nhân dẫn đến overthinking bao gồm nuối tiếc về quá khứ, lo lắng về tương lai, hoài nghi về bản thân, căng thẳng trong công việc và học tập.
Tác hại của overthinking
Overthinking ảnh hưởng đến tinh thần, sức khoẻ tâm lý và hiệu suất công việc của bạn. Người có xu hướng overthinking có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ do tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh.
Suy nghĩ quá nhiều cũng ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và học tập. Bạn có nguy cơ bị mất tập trung, chán ăn, mất ngủ và khó giải quyết vấn đề. Suy nghĩ tiêu cực còn làm trì trệ khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo.
Khắc phục tình trạng overthinking
Có một số cách để bớt suy nghĩ quá nhiều:
- Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm việc khác hoặc nghỉ ngơi.
- Phân tích nguyên nhân gây ra overthinking và cố gắng tránh chúng.
- Phát triển kỹ năng giao tiếp và tự nhận thức.
- Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhìn nhận tích cực vấn đề.
- Tập thiền để tịnh tâm và tránh suy nghĩ lan man.
- Hoà mình vào thiên nhiên để thư giãn tâm trí.
Tạm kết
Overthinking là một tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking và cách để giảm thiểu nó. Hãy cập nhật những bài viết mới nhất của MH Group Việt Nam để có thêm kiến thức hữu ích.
Vietnamese 
English